TOP 10 loại thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì cần bổ sung

Các chất dinh dưỡng cần thiết để tăng trưởng chiều cao

Để tăng chiều cao hiệu quả tối đa nhất thì trước tiên chúng ta nên bổ sung các loại thức ăn giàu dưỡng chất, các thực phẩm mà tăng cường kích hoạt giải phóng các hormone tăng trưởng giúp cho xương phát triển nhanh chóng. Các thực phẩm tăng chiều cao thường bao gồm các chất dinh dưỡng sau:

• Protein làm tăng chiều cao

Dưỡng chất đầu tiên là Protein giúp tăng chiều cao tối đa và hiệu quả nhất.. Trong Protein bao gồm các axit amin kết hợp với các chất kích thích tố tăng trưởng. Bên cạnh đó, Protein cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc duy trì phát triển của xương khỏe mạnh và phát triển, nội tạng, da, răng và các mô.

Trong Axit amin cũng là enzyme kích thích các phản ứng sinh hóa của các hệ tiêu hóa, bài tiết và hô hấp. Nếu trẻ đang có dấu hiệu bị bị thiếu protein có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nghiêm trọng. Một số dấu hiệu bất thường như tăng trưởng bất thường, phát triển tinh thần nghèo nàn, làm cho hệ thống miễn dịch của bạn suy yếu.

Protein là 1 trong những dưỡng chất giúp phát triển chiều cao

• Vitamin

Vitamin rất cần thiết trong việc kích thích sự hấp thụ lượng Canxi và phốt pho trong xương tốt. Chất dinh dưỡng rất cần thiết trong sự kích thích phát triển chiều cao của trẻ em.

Vitamin giúp hấp thụ canxi và phốt pho trong xương tốt hơn

Nếu trẻ thiếu vitamin D sẽ làm xương trở nên yếu đi. Ở người lớn dễ dẫn đến tình trạng chuột rút thường xuyên. ảnh hưởng đến sự tăng trưởng chậm, chân sưng phù to,  ảnh hưởng đến sự hình thành răng ở trẻ em. Nếu các bậc cha mẹ bổ sung đầy đủ Vitamin A giúp kích thích sự phát triển xương và các mô. Trong một số món ăn giàu Vitamin A  nhất là cải bó xôi, cải bắp, khoai lang, bông cải xanh, bí đỏ, cà rốt.

Đối với Vitamin C đóng vai trò rất quan trọng trong việc phát triển tăng chiều cao của trẻ thông qua sự kích thích các khớp xương khỏe mạnh và phát triển.

Vitamin A rất cần thiết cho tầm nhìn, sự biệt hóa về tế bào, chức năng miễn dịch và tạo xương. 

Iot là nguyên tố vi lượng thiết yếu để ngăn ngừa bệnh bướu cổ và bệnh chậm phát triển trí não.

Trong giai đoạn phát triển, cơ thể phụ thuộc nhiều vào sắt. Sắt giúp vận chuyển oxy tới các tế bào cơ thể.

• Khoáng chất

Đối với cơ thể luôn luôn đòi hỏi các khoáng chất cho sự phát triển xương, tóc, móng, răng, và thần kinh. Bên cạnh đó, chúng còn có tác động trực tiếp đến sự phát triển xương bằng một số khoáng chất sau.

Kẽm

Kẽm có vai trò giúp tăng cường sản xuất các tế bào và năng lượng cho cơ thể, ngoài ra dưỡng chất này cũng có tác động thúc đẩy quá trình sữa chữa các mô. Kẽm sẽ có nhiều trong một số loại thực phẩm như thịt bò, thịt gà, các loại hạt, sữa...

Canxi

Canxi là một dưỡng chất quan trọng quyết định đến chiều cao của con người. Hàm lượng canxi có tầm quan trọng lớn đến việc phát triển của xương và răng. Trong sữa chua, trứng, sữa bạn sẽ tìm thấy được 1 lượng canxi dồi dào và bố mẹ cần bổ sung cho bé từ 800-1000mg canxi.

Một số khoáng chất khác

Ngoài ra có một số khoáng chất khác cũng đóng góp trong việc phát triển chiều cao như: magie, kali, phốt pho và sắt... Những chất này có nhiều trong các loại trái cây cũng như rau quả, chính vì thế bạn nên thường xuyên bổ sung những thực phẩm này cho bé.

Các khoáng chất quan trọng trong việc tăng chiều cao

TOP 10 loại thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì bạn cần biết

Từ 1-3 tuổi và tuổi dậy thì từ 12-18 tuổi là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao cho bé, trung bình trong giai đoạn này bé sẽ tăng thêm từ 7-10cm/năm. Chính vì thế việc bổ sung các thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng cho bé là điều vô cùng quan trọng. Cùng điểm qua 10 loại thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì dưới đây nhé!

1. Chuối

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quả chuối chứa rất nhiều dưỡng chất có lợi cho sức khỏe. Cụ thể, trong 100g thịt chuối chứa 1.2g protein, 0.5g mỡ, 19.5g hydrate, 0.9g chất xơ, 9mg canxi, 31mg phospho, 358mg kali, 0.6mg sắt và các vitamin B, C, E. Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học trên thế giới đã chỉ ra rằng, ăn chuối có thể giúp cho đại não phấn chấn hơn, tăng cường khả năng hoạt động của não bộ giúp trẻ dậy thì học tập hiệu quả, giảm căng thẳng.

Kali có trong chuối bảo vệ xương và răng khỏi bị suy yếu, đồng thời vô hiệu hóa tác động có hại của natri đối với xương. Kali cũng giúp giữ lại nồng độ canxi trong xương. Trong khi đó, canxi trong chuối ngăn ngừa tình trạng mỏng xương, hỗ trợ xương phát triển chắc khỏe hơn.

2. Bột yến mạch

Trong bột yến mạch có chứa protein thực vật giúp làm giảm chất béo, trong khi tăng cơ bắp. 50 gram một ngày sẽ giúp cơ thể bạn phát triển khỏe mạnh.

3. Rau lá xanh

Một trong những cách tốt nhất để hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì là thêm rau lá xanh vào khẩu phần ăn. Các loại rau lá xanh chứa các khoáng chất, vitamin, carbohydrate và chất xơ cần thiết để kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể, từ đó giúp tăng chiều cao tối đa cho trẻ.

Một số loại rau lá xanh được khuyến khích tăng cường trong khẩu phần ăn của trẻ bao gồm: cải bó xôi, xà lách, bông cải xanh, đậu Hà Lan, đậu bắp…

4. Củ cải

Củ cải cung cấp nguồn vitamin, khoáng chất và chất xơ tuyệt vời. Những chất dinh dưỡng bên trong củ cải có thể kích thích hormone tăng trưởng trong cơ thể, thúc đẩy trẻ phát triển chiều cao mạnh mẽ. Nếu trẻ chưa có sở thích ăn củ cải, bạn hãy tập cho con quen dần với loại củ này.

5. Hạt đậu nành

Trong hạt đậu nành có chứa hàm lượng chất protein cao nhất so với các món ăn chay. Mỗi ngày bạn nên ăn khoảng 50 gam đậu nành để tăng chiều cao.

Đậu nành là 1 thực phẩm tốt hỗ trợ tăng chiều cao

6. Cá

Các loại cá như cá hồi, cá ngừ, cá mòi là nguồn protein và vitamin D phong phú, cụ thể trong 100g cá chứa từ 15-20g protein và 8,6µg vitamin D. Đây là 2 loại vitamin cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ dậy thì. 

7. Thịt bò

Thịt bò cũng là một loại thực phẩm giúp tăng chiều cao cho trẻ dậy thì nhờ chứa nhiều chất đạm (100g thịt bò cung cấp 26.1g chất đạm) cùng các axit amin giúp hỗ trợ và tăng cường khối cơ. Thông thường, các loại thịt đỏ (trong đó có thịt bò) giúp trẻ tăng khối lượng cơ thể, chứ không phải mỡ trong cơ thể. Vậy nên, các mẹ nên chế biến nhiều món ăn khác nhau với loại thịt này nhằm giúp con tăng trưởng tối ưu.

8. Đậu phụ

Đậu phụ cùng các sản phẩm làm từ đậu tương như sữa đậu nành, dầu đậu nành, tào phớ… giàu canxi, protein, folate, vitamin, chất xơ và carbohydrate. 100g đậu phụ chứa 350mg canxi, 8.1g protein và 1.9g carbohydrate. Trong đó, protein giúp cải thiện khối lượng xương và mô, hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả.

9. Trứng

Trong quả trứng có hàm lượng albumin là tất cả các protein. Mỗi ngày bạn nên cho trẻ ăn khoảng 1- 2 quả trứng sẽ làm tăng chiều cao. Không nên cho trẻ ăn quá nhiều dễ ảnh hưởng đến sức khỏe. Các bà mẹ có thể tự tay luộc trứng hoặc chiên trứng giúp cho trẻ ăn ngon miệng hơn.

10. Sữa

Trong sữa có hàm lượng canxi rất cao giúp kích thích sự tăng trưởng và duy trì xương phát triển khỏe mạnh. Đây là một loại thực phẩm tăng chiều cao mà các bố mẹ có thể dễ dàng bổ sung vào khẩu phần ăn của trẻ. Để lựa chọn loại sữa phù hợp với trẻ, bạn có thể tham khảo thêm bài viết dưới đây:

Xem thêm: TOP 7 loại sữa tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả nhất

Sữa bổ sung nhanh chóng và đầy đủ các dưỡng chất giúp phát triển chiều cao

Xem thêm các bài viết hay dưới đây: 

TOP 7 loại sữa tăng chiều cao cho bé 1 tuổi tốt nhất 2022

TOP 10 loại sữa tăng chiều cao cho bé tốt nhất hiện nay

Fanpage Facebook hỗ trợ: Muagitot

Kênh Youtube review sản phẩm giá tốt: Muagitot

Website review các sản phẩm giá tốt : Muagitot