Tổng hợp 10 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ chỉ 10 phút

Bật mí 10 bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ cực kỳ hiệu quả

1. Đạp xe trên không

Đạp xe trên không là một bài tập tuy khá dễ dàng nhưng lại có hiệu quả cực kì tốt cho sự phát triển chiều cao. Bạn chỉ cần dành ra 3 - 5 phút mỗi tối trước khi ngủ để thực hiện động tác này cũng có thể hỗ trợ bạn tăng chiều cao hiệu quả nhờ sự kích thích các xương chân hoạt động nhịp nhàng, linh hoạt hơn, cơ chân săn chắc.

Cách thực hiện: 

- Đầu tiên, bạn hãy nằm ngửa người trên giường, hai bàn tay đan lại với nhau, gối đầu lên tay. Hai chân giơ cao, gập gối góc 90 độ.

- Tiếp, nâng cao đầu, 2 tay nâng và giữ đầu, 2 chân thực hiện động tác như đang đạp xe.

- Duy trì động tác liên tục trong khoảng 5 phút, sau đó nghỉ tập từ 1-2 phút rồi tiếp tục tập luyện. Lặp lại từ 3-4 lần trước khi ngủ.

Đạp xe trên không

2. Giãn tay và chân hết cỡ

Bạn có cảm nhận rằng, mỗi khi chúng ta thức dậy, vươn cơ thể hết cỡ, dường như cảm nhận cơ thể được giãn ra không? Và bạn có biết, giãn tay và chân hết cỡ trước khi ngủ là một bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ khá hiệu quả bởi động tác này sẽ kích thích hormone tăng trưởng, đồng thời kéo dãn cột sống và các khớp xương hiệu quả. Để đạt được hiệu quả cao bạn nên thực hiện bài tập này hàng ngày, mỗi ngày khoảng 10 phút trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện: 

- Trước hết, bạn hãy nằm ngửa người trên giường hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng, hai tay vươn cao qua đầu. 

- Sau đó, vươn giãn cơ thể ra nhiều nhất có thể 

- Tiếp đến, nghiêng người qua bên trái rồi qua nghiêng người qua bên phải .

Giãn tay và chân hết cỡ

3. Tư thế rắn hổ mang

Động tác rắn hổ mang là bài tập Yoga tăng chiều cao trước khi ngủ giúp cột sống được kéo dãn, kích thích khớp sụn giữa những đốt sống tăng trưởng giúp tăng chiều cao tối ưu đồng thời còn giúp tăng sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể. 

Cách thực hiện:

- Bạn nằm úp người trên thảm hoặc giường đồng thời hai tay đặt song song theo thân người, lòng bàn tay úp xuống sàn, hai tay đặt dọc theo thân người. 

- Sau đó bạn dùng lực từ hai tay từ từ nâng thân người lên càng cao càng tốt, đầu hơi ngửa ra phía sau, mắt nhìn thẳng hướng trần nhà.

- Giữ tư thế này trong khoảng 30s, sau đó thả lỏng và trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại bài tập từ 3-5 lần

Tư thế rắn hổ mang

4. Tư thế đứa trẻ

Tiếp đến, lại là một bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả không kém, với bài tập tư thế em bé thường xuyên trước khi ngủ sẽ giúp kéo dài cột sống, thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh và giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

- Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối xuống sàn, ngồi lên gót chân, đồng thời vươn hai tay về phía trước.

- Ép người sát xuống sàn càng sâu càng tốt, hít thở sâu

- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó thả lỏng từ từ. Lặp lại bài tập từ 3-5 lần trước khi ngủ

Tư thế đứa trẻ

5. Giãn cơ cổ

Bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ này không chỉ giúp cổ của chúng ta được thư giãn và đỡ mỏi mà nó còn thúc đẩy tăng chiều cao nhanh hơn. Hàng ngày, bạn nên dành ra 3-5 phút mỗi tối trước khi ngủ luyện tập nên dành thời gian để có một chiều cao như mong muốn nhé.

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng trên giường hoặc thảm tập, thả lỏng vai, 2 chân bắt chéo nhau.

- Sau đó cúi đầu xuống sao cho cằm chạm ngực rồi lại ngửa hết cỡ ra phía sau. 

- Tiếp đến quay đầu sang bên trái, ra đằng sau, quay sang bên phải rồi quay về phía trước. 

- Lặp lại động tác 3 lần rồi làm theo hướng ngược lại.

Giãn cơ cổ

Xem thêm: Sữa tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả

6. Gập người

Bài tập gập người tuy dễ thực hiện nhưng hiệu quả lại khá cao giúp giãn cơ sống lưng và cột sống, là bài tập tăng chiều cao hiệu quả nên luyện tập hàng ngày trước khi ngủ từ 5-10 phút để đạt hiệu quả tối ưu.

Cách thực hiện:

- Bạn nằm ngửa người trên thảm tập hoặc sàn nhà, duỗi thẳng chân, hai tay đặt dọc theo thân người. 

- Từ từ đưa chân phải lên đồng thời gập thân trên sao cho đầu gối chạm vào cằm, giữ tư thế này khoảng 10 – 15 giây. 

- Sau đó liên tục triển khai động tác này với chân trái.

Gập người

7. Gác chân lên tường

Đây là một bài tập tưởng như đơn giản nhưng nó lại là một bài tập rất hữu ích trong việc giúp đôi chân của bạn được thư giãn, lưu thông máu đến các cơ quan, cải thiện chiều cao một cách an toàn và hiệu quả. Tập luyện thường xuyên trước khi ngủ không những giúp tăng chiều cao mà còn giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng người trên giường hoặc thảm tập. Sau đó bạn gác chân lên tường. 

- Kéo hông và để 2 chân càng sát tường càng tốt. Khi đó phần thân trên và thân dưới cơ thể sẽ hợp với nhau 1 góc vuông.

- Giang rộng hay tay sang 2 bên, hít thở đều đặn và thư giãn

- Giữ nguyên tư thế tối thiểu 5 phút để đạt được lợi ích tăng chiều cao tối đa.

Gác chân lên tường

8. Xoay hông

Xoay hông - bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ này sẽ tác động tới cơ bụng, cột sống, hông, sống lưng để những bộ phận này được kéo giãn, kích thích tăng trưởng, từ đó giúp thúc đẩy chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Ngồi duỗi thẳng hai chân trên giường, từ từ co hai chân lại cho tới khi gót chân chạm mông. 

- Lưng hơi ngả ra phía sau đồng thời hai tay chống xuống giường làm trụ, từ từ xoay hông sang bên phải, gập gối và ép chân xuống. 

- Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi tiếp tục thực hiện với bên còn lại.

Xoay hông

9. Tư thế uốn cong lưng

Tư thế uốn cong sống lưng tác động nhiều đến vùng sống lưng, eo, giúp những bộ phận này được thư giãn tối đa, kích thích xương tăng trưởng tốt hơn .

Cách thực hiện:

- Ngồi thẳng sống lưng trên thảm tập, chân bắt chéo, cơ bụng siết chặt lại. 

- Duỗi thẳng tay trái qua đầu đồng thời hít vào và nghiêng người từ từ sang bên phải cho tới khi khuỷu tay phải chạm vào thảm tập. 

- Giữ nguyên tư thế này trong vài giây rồi thở ra và quay trở lại tư thế bắt đầu rồi thực hiện tương tự với tay phải. Lặp lại động tác 15 lần mỗi bên.

Tư thế uốn cong lưng

10. Bài tập Plank 

Bài tập Plank tăng chiều cao trước khi ngủ giúp đùi gọn, eo thon và hỗ trợ chiều cao phát triển thuận lợi. Ở tư thế này, phần cột sống không còn phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, được thư giãn thoải mái, thúc đẩy chiều cao tăng trưởng mạnh mẽ.

Cách tập luyện:

- Đặt cơ thế ở tư thế chống đẩy với phần khuỷu tay chạm đất, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chạm đất, lưng thẳng

- Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, sau đó tạm nghỉ trong 1 phút

- Lặp lại bài tập nhiều lần trước khi ngủ

Bài tập Plank 

Xem thêm: Sữa tăng chiều cao hiệu quả cho người lớn

Ngoài cách tăng chiều cao bằng các bài tập tự luyện tập trên, thì các bạn có thể tập theo video các bài tập đã được quay sẵn, như vậy sẽ có động lực tập hơn và không bị nản. Muagitot rất recommend các bạn bài tập tăng chiều cao của chị Phan Nữ Uyên Nhi - một youtuber đã thành công thay đổi ngoại hình và chiều cao nhờ việc luyện tập.

Muốn tăng chiều cao cần lưu ý gì

1. Chế độ ăn uống

Để các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ phát huy tác dụng, thì bạn cũng cần chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý. Sau đây là các dạng thực phẩm nên bổ sung thường xuyên vào bữa ăn:

- Thực phẩm giàu đạm: các loại thịt, cá, trứng và sữa, các loại đậu, các loại hạt, quả hạch, rau xanh… 

- Thực phẩm giàu canxi: hải sản, các loại rau xanh đậm, các loại hạt, sữa và chế phẩm từ sữa

- Thực phẩm giàu vitamin (D, K..) và khoáng chất: cá ngừ, sữa tăng cường và lòng đỏ trứng gà,..

Ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng từ các thực phẩm tự nhiên, bạn cũng nên bổ sung thêm canxi từ viên uống hay các thực phẩm sữa tăng chiều cao để có một chiều cao tối ưu nhất.

2. Chế độ sinh hoạt

Tư thế ngủ giúp tăng chiều cao: Nằm ngủ sao cho đúng tư thế để cơ thể được tự do, không bị đau mỏi. Các khớp xương sống không bị đè nén để lớp sụn giữa xương sống có năng lực co và giãn giúp các bài tập tăng chiều cao trước khi ngủ hiệu quả hơn. Tư thế nằm tốt nhất giúp tăng chiều cao là nằm ngửa, sống lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng, hai tay cũng đặt thẳng dọc theo thân người .

Thời gian ngủ: Mỗi ngày bạn cần ngủ đủ giấc từ 7 – 8 tiếng, nên ngủ trước 11h đêm vì đây là khoảng thời gian cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng, cơ thể cần ngủ sâu.

Thói quen tập thể dục thường xuyên cũng giúp bạn tăng mật độ canxi trong xương, giúp xương chắc khỏe hơn.

Tư thế ngồi đúng: giữ lưng thẳng, đầu và cổ thẳng với trục của lưng. Hai chân đặt vuông góc với mặt đất.

Xem thêm các bài viết tại đây:

TOP 10 LOẠI SỮA TĂNG CHIỀU CAO CHO NGƯỜI LỚN HIỆU QUẢ 

TOP 10 LOẠI SỮA TĂNG CHIỀU CAO CHO BÉ TỐT NHẤT HIỆN NAY

Fanpage Facebook hỗ trợ: Mua Gi Tot

Kênh Youtube review sản phẩm giá tốt: Muagitot

Website review các sản phẩm giá tốt : Muagitot